很多朋友在剛開始跑步的時(shí)候，看到那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們總是喜歡用前腳掌著地，特別喜歡模仿他們的做法，在這里要說的是，千萬不要模仿他們的方法，因?yàn)榍澳_掌著地是用來跑短跑的。

因?yàn)橛们澳_掌著地跑的話，沒多久的時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脛骨開始疼痛，腓腸肌變的僵硬無比，感覺特別難受。其實(shí)不管是前腳掌著地也好，還是后腳掌著地，這些都不是很重要，重要的是千萬別刻意的使用某一種姿勢(shì)去跑，請(qǐng)放心，因?yàn)槲覀兊纳眢w他是會(huì)自己慢慢調(diào)節(jié)的，不用擔(dān)心去用什么用的跑恣。在跑步的時(shí)候，我們的雙手手腕記得在髖部的位置擺動(dòng)，輕輕的擦過你的髖關(guān)節(jié)是好的。

我們?cè)趧傞_始跑的時(shí)候通常做不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)的，很多時(shí)候你總是喜歡把你的胳膊抬高放在胸部，覺得這么做可以緩解疲勞。實(shí)際上你這樣做只會(huì)使的胳膊變的緊張，這對(duì)你的肩部而言是有很大壓力的，反而更累。還有一個(gè)就是因?yàn)殡p手在髖部擺動(dòng)的樣子感覺蠻傻的。

看下圖是不是有點(diǎn)兒像機(jī)器人了？

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候盡量雙手放松，試著把大拇指輕輕的搭在食指第二節(jié)上，和拿筆的姿勢(shì)差不多，這么做的原因是為了讓你在跑步中你的手處于舒服的姿勢(shì)。

上半身盡量保持直挺，抬頭，挺胸，肩部保持水平，不要低頭跑步。跑步的時(shí)候多多檢查自己有沒有做到這幾點(diǎn)。還有重要的一點(diǎn)就是，以前在大街上也經(jīng)?？吹胶芏嗯苷哌吪苓叡?，這又不是跳高，千萬別蹦！好好跑步，這么做就是在浪費(fèi)能量。省力才能跑的更遠(yuǎn)，說回上面的一點(diǎn)，手臂的擺動(dòng)幅度也不宜過大。其實(shí)剛開始跑步也不用跑多久，盡量邊跑邊走，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)為佳！